bardzo nog

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x14kg 16x10kg wolniej 16x14kg 17x10kg dokładniej wolniej - Uginanie jednonoz stojac -  11x25kg 14.5x15kg 13x25 14.5x15kg - Przywodziciel 12-15 15-20 12x60 20x40 17x55 20x40 - Prostowanie siedzac - - Wypychanie nóg wasko 10x150 12x140 15x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 [...]

Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]

Na pewno wyglądam lepiej niż na wiosne,ale to nie dziwi bo sezon wiosenny nie był na 100%.Rok temu na MŚ bardzo wyszczuplałem więc myśle,że teraz też lepiej wyglądam.Mój obecny wygląd mogę porównać do 2011 roku z MŚ w Bombaju,chociaż teraz na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w [...]

Ja uważam że śniadanie powinno zawierać węglowodany, nawet w okresie redukcyjnym. Do Lublina mam bardzo daleko i trochę termin za wczesny,ale kto wie;) Dzisiejszy trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=__j0Uphm1Ns

[...] ze byla czysta i makra ok.Trening tez zrobilam.Nadal pracuje nad technika....jeszcze to potrwa ale baaaaardzo duzo sie od was kochane dziewczyny dowiedzialam za co bardzo wam jeszcze raz dziekuje.8-) TRENING By Obliques z odchudzania Lapotologicznego nr 1 1.Przysiad ze sztanga na plecach(kopnelam Smitha) ~5 kg na jedna strone...ha ha od [...]

Po raz kolejny - pamiętaj ze możesz edytować swój post. W telefonie tez to działa :) I jak Ci się robiło MC i Pompki po korektach? :) Paula pompki dalej ciezko.Nawet bardzo .No wiesz slaba jestem.A martwy ciag to porazka.Podnisolam wiecej,studiowalam filmki i niby teorie znam ale cos robie nie tak.Mam duze problemy z kregoslupem nie umiem [...]

[...] problem z kregoslupem ,krzywie sie kiedy stoje,siedze i powinnam to cwiczenie robic raczej za glowe,czyli sztange nie podnoscic nad glowa a za glowe.Jak to jest ..... Chce bardzo powaznie podejsc teraz to tego co robie.Chce miec rezultaty.Boje sie ze moja wada kregoslupa mnie ogranicza,ze kiedy robie sama to sie zapominam i uzwam plecow.Zreszta [...]

[...] + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. Przykładowa dieta: 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, podana rozpiska jest naprawdę bardzo przykładowa. 1. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne [...]

[...] Trening oceniam na dobry, jakieś tam ciężary w góre także okej };-) Na smithie dołożyłem, musze następnym razem inna ławkę przytachać, bo przy tej nie mogę nóg zblokować za bardzo. SS owocnie przy ściskaniu więcej sobie wziąłęm, ale nie wime czy był to dobry pomysł, natomiast linki na tym samym ciężarze, bo potem z 9kg jest aż na 14kg przeskok, [...]

Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]

[...] unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Do Pucharu Polski już 2 tygodnie. Chociaż w reżimie przedstartowym jestem już dosyć długo o dziwo mam bardzo dobre samopoczucie nie brakuje mi energii do treningów i forma jeszcze zwyżkuje. Ostatnie 5 tygodni do MŚ ....... /SFD/2016/9/30/b2c53800dce649dab52262f5aa2bec27.jpg

W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min schoody to [...]

[...] w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu. Pozniej szama i wyjechałem sobie po południu na shopping - bardzo udany, mysle, że teraz jeszcze wieksze wyprzedaze niz przed świetami %-) Zeszło Mi z 5h\-) Kozaczki kupione, kurtka długa klasyczna takie jak na topie teraz \-) Get [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qke4C2YrkuU Trening OK, bez MC, bo nie chciałem sie zajeżdżać, wrzuciłem uchwyt V zamiast ;-) Reszta bardzo fajnie weszła, trochę ciężaru podokładałem. Chyba sie nie dałem choróbsku, bo jest lepiej, ale na wszelki wypadek aplikuje jeszcze czosnek i vit C ;-D Tymczasem lece [...]

[...] https://preview.ibb.co/fDQqdx/weew.jpg http://www.sfd.pl/%24%24%24Nagroda_za_aktywno%C5%9B%C4%87_w_dziale_%24%24%24-t1161333.html#post-18405248 czeknij Dziękuje bardzo! ;-):-} Jutro odpoczywam na maxa i myślę, że od śr/czw już lece konkretnie trzymając sie michy i planu! Zmieniony przez - f3dorr w dniu 04/02/2018 22:11:59

[...] https://preview.ibb.co/jWwucc/image.png Na wieczór jeszcze makaron + indyk + pomidory * Co do białeczka WPC 80 Activlab Czeko - Śliwka Podtrzymuje zdanie, bardzo dobre 8-) Piłem zwykłego szejka, zero grudek, nutka śliwki jakieś 40g prochu na 200ml wody ;-) https://www.youtube.com/watch?v=xpVfcZ0ZcFM Pozdro do jutra :-PP

[...] https://preview.ibb.co/bKoEin/image.png szama placek + kawa https://preview.ibb.co/gMNww7/image.png gryczana indyk brokuł https://preview.ibb.co/g9Fc3n/image.png potreningowy jak ostatnio ryz+banan+mix owoców suszonych zalany białkiem ;-) zalane białkiem bardzo dobrze wchodzi hicior}:-( https://www.youtube.com/watch?v=1W5BA0lDVLM pzdrawiam

[...] unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF Suche wypiski? \-) Sora brak czasu :-D Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz oglądam nowy serial polecam bardzo dobry jak na razie - La casa de papel :-D https://preview.ibb.co/bC84Qp/2018_08_10_13_43_19.jpg https://preview.ibb.co/mcBr5p/2018_08_11_09_03_46.jpg [...]

[...] :) Uginanie ok. Następne ćwiczenie to znowu nie jestem pewna co to miało być bo wyszedł miks RDL z MC. Napisz co to miało być za ćwiczenie to skorygujemy. Hip trusty bardzo ok. :) Tak, miało być american swing. Tak, to było RDL. Chyba faktycznie gdzieś jest błąd bo czuję mięśnie w okolicach lędźwi. A pewnie chodzi o mięśnie nóg? %-) A [...]